Миллионы людей страдают нарушением сна и
бессонницей. Если Вы можете лечь в середине дня и уснуть в течение 10 минут,
значит у Вас нарушение сна. Существует множество причин для этого, начиная с
провождения большого количества времени за работой и заканчивая просмотром
телевизора. В этой статье мы выясним, какие существуют пагубные эффекты нарушения
сна и болезни, которые могут возникнуть.
1. Нарушение толерантности к глюкозе.
Без сна, центральная нервная система становится
более активной, то, что препятствует поджелудочной железе производить инсулин,
гормон, в котором тело нуждается для переваривания глюкозы. «Молодые здоровые
люди без малейшего фактора риска, по истечении одной недели находятся на
преддиабетическом состоянии», — говорил ученый Ван Каутер, ссылаясь на
исследования, которые он провел по вопросу нарушения сна.
2. Связь с ожирением.
Гормон роста выделяется в ходе первого круга
глубокого сна. Люди в возрасте проводят меньше времени в глубоком сне, что
приводит к снижению секреции гормона роста. Недостаток сна в более молодом
возрасте может преждевременно снизить гормон роста, в результате ускоряя
процесс набирания жира. Кроме того, существуют также исследования, которые
указывают на снижение гормона тестостерона, что также приводит к накапливанию
жира и потери мышц.
3. Увеличение тяги к углеводам.
Это связано с тем, что нарушение сна приводит
негативно влияет на производство гормона Лептина. Этот гормон отвечает за
насыщение. Со снижением производства этого гормона, Ваше тело будет жаждать
калорий (особенно в форме углеводов), даже если его требования были выполнены.
Не очень хорошая ситуация для диетика.
4. Ослабленная иммунная система.
Исследования показывают, что нарушение сна
отрицательно влияет на белые кровяные клетки в организме человека и на его
способность бороться с инфекциями.
5. Повышенный риск рака молочной железы.
Существует предположение, что может быть связь между
раком молочной железы и нарушением сна. Мелатонин, который выделяется только
ночью, вызывает сокращение производства организмом эстрогена. Так как свет
мешает выделению мелатонина (так как мелатонин выделяется в ответ на недостаток
света), то уровень эстрогена может вырасти. А слишком много эстрогена
способствует раку молочной железы.
6. Снижение внимания и способности
сосредотачиваться.
Недавние опыты доказывают, что люди, которые
бодрствовали 19 часов показали результаты на тестах по производительности и
бдительности хуже, чем люди с процентом алкоголя в крови 0,08 (человек теряет
контроль над собой, утрачивает способность разумно рассуждать). Кроме того, это
может привести к травмам в тренажерном зале, поскольку отсутствие бдительности
вызывает пренебрежение к безопасному выполнению упражнений.
7. Атеросклероз.
Стресс, возникающий из-за недостатка сна, вызывает
очень резкий рост уровня кортизола. Такой дисбаланс может привести к
атеросклерозу (затвердение артерий), что вызывает сердечный приступ. Кроме
того, высокий уровень кортизола ведет к потере мышц, повышенному накапливанию
жира, потере костной массы, депрессии, гипертонии, резистентности к инсулину
(клетки теряют способность принимать инсулин), снижает гормон роста и
производство тестостерона.
8. Депрессия и раздражительность.
Недостаток сна также вызывает истощение
нейромедиаторов в мозге, которые отвечают за регулирование настроения. Из-за
этого, люди с нарушенным сном более раздражительны и, как правило, легче
впадают в депрессию.
Комментариев нет:
Отправить комментарий